четверг, 16 января 2020 г.

диета лесенка




ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

Таков наш план. Мои правила, ваши предпочтения. Вы можете проявить при желании творчество, но в пределах правил. Следуйте одному из моих предложений или целиком собственному меню. Ваше здоровье в ваших руках, так что на старт, внимание, марш! Думайте об этом как о головоломке, вызове и, прежде всего, на этой неделе просто верьте. Диета для ускорения метаболизма захватит вас. Поддайтесь свободному падению.

Вы целую неделю продержались на диете для быстрого метаболизма. Вы прошли через все три фазы сразу, и я знаю, что вы чувствуете себя иначе, чем неделю назад. Итак, добро пожаловать во вторую неделю!

На этой неделе мы проведем ваш организм через все три фазы диеты для ускорения метаболизма снова, но они не будут такими же, как на прошлой неделе, потому что вы находитесь на другой неделе вашего индивидуального четырехнедельного цикла (и мальчики и девочки). Вы подвергаете уже совсем другое тело трем фазам этой недели, и тут-то становится интересно! С вашим телом произошла определенная метаморфоза: надпочечники успокоились, печень простимулирована, возобновилось нормальное функционирование щитовидной железы, наладилась выработка сжигающих жир гормонов. Тело преобразует жир в топливо, а топливо в мышцы. И только представьте возбуждение гипофиза, который оркестрирует все эти чудесные события!

К этому времени вы немного похудели, так что вы, возможно, начинаете видеть свет в конце туннеля. Ваш внутренний скептик, возможно, успокаивается.

В этой главе я снова собираюсь обговорить с вами эту неделю, и вы получите совершенно новое меню (вне зависимости, станете ли вы следовать тому, которое я приведу здесь, или напишете свое собственное – это целиком зависит от вас).

Я также хочу поговорить с вами о том, что произойдет в течение этой недели. На прошлой неделе вы были в свободном падении. Вы сделали первый важный шаг, поверили в меня и мою программу. Теперь все становится реальным. Я часто называю эту неделю «чертовой», но некоторым, возможно, это не понравится, так что я подредактировала себя немного (совсем немного)…

Источник: диета лесенка

Выбор читателей: фитнес похудей

плавание похудела




4. Обеспечиваем себя пищевыми ферментами, для чего в каждый прием пищи сырой еды съедаем больше, чем вареной (зимой можно примерно 50 на 50, летом – 70 на 30). Подключаем пророщенные зерна (нут и пшеницу в течение первого месяца, затем можно поменять на другие), орехи (предварительно замоченные, не более 100 г в день), овощные соки, спирулину, коктейли из зелени или из высушенных размолотых трав и соков овощей. Предварительно замачиваем в воде крупы (подробнее об этом см. в главе о ферментах). Отказываемся от мертвых, «вечных» продуктов и едим все только натуральное, без консервантов и химических добавок.

5. Ощелачиваем организм. Употребляем не менее 70 % щелочных продуктов в день (см. «Список ощелачивающих и закисляющих продуктов»). Чтобы вес снизился до нормы и сам, без наших усилий, поддерживался на оптимуме – постоянно, ежедневно ощелачиваемся. Процесс ощелачивания, как и процесс снижения веса, намного ускорится, если мы начнем принимать спирулину (6–8 г в день, разделив на 2–3 приема, за 20–30 минут до еды, запивая стаканом воды).

6. Проводим системное очищение организма. Ежедневно утром чистим язык. В течение первого месяца Программы проводим трехнедельный противопаразитарный цикл и приступаем к очищению кишечника; в течение второго – проводим очищение печени (делаем 2–3 тюбажа с интервалом в 1–2 недели или очищение тиосульфатом натрия) и лимфоочистку. На 3-м этапе (3-й месяц) повторяем тюбаж (2–3 раза) или проводим очищение печени тиосульфатом натрия (на убывающей луне, см. главу «Очищение»).

7. Физические упражнения и гидромассаж.

Физические нагрузки должны быть умеренными и приятными. Быстрая ходьба на свежем воздухе в течение 30–40 минут – очень хорошее упражнение. Поддерживаем активное крово– и лимфообращение, а также нормальный тонус мышц и соединительной ткани с помощью комплекса утренней гимнастики (под любимую музыку), быстрой ходьбы и/или других видов движения, которые нам нравятся, а также с помощью гидромассажа (например, душа Алексеева или душа Шарко). Пять дней в неделю – умеренные физические нагрузки и 2 дня – отдых. Ни в коем случае не перегружайте себя, обязательное условие – удовольствие от упражнений. Критерий оптимальной нагрузки – улучшение настроения, прилив энергии и никакого намека на утомление.

Источник: плавание похудела

Возможно вас заинтересует: лишний вес у ребенка 7 лет

200 калорий это сколько грамм веса сбросить




В это же время известный британский диетолог Джон Юдкин, рассмотрев ту же проблему, пришел к иным выводам. По убеждению Юдкина, сердечно-сосудистые заболевания связаны с употреблением сахара 25. Ошибка Киза связана с тем фактом, что практически во всех развитых странах наблюдается высокий уровень употребления и жиров, и сахара. А почти во всех развивающихся странах - наоборот, там потребляется очень мало и сахара, и жира. Действительно, сердечно-сосудистые заболевания более распространены в развитых странах, но как узнать, почему?

Одно из возможных объяснений предложил доктор медицинских наук Т. Клив, написавший книгу «Saccharine Disease: The Master Disease of Our Time» (Сахариновая болезнь - основное заболевание нашего времени). По мнению Клива, рост заболеваемости коронарной болезнью сердца связан с ростом употребления рафинированных углеводов 26. Ученый обратил внимание, что диабет, гипертония, язвенная болезнь, колиты, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие болезни очень редко встречаются в примитивных культурах, не знакомых с рафинированными углеводами. По мнению Клива, существует так называемое «правило двадцати лет»: именно такой срок проходит от момента распространения в обществе рафинированных углеводов до начала роста заболеваемости диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Гипотеза Клива помогает объяснить распространение эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний в индустриальных странах. В Исландии сердечно-сосудистые заболевания и диабет до 30-х годов XX в. были практически неизвестны, хотя в рационе исландцев очень много жира. Рафинированные углеводы и сахар появились на столе исландцев только в начале 20-х годов. Через 20 лет, в соответствии с правилом Клива, в стране начался рост заболеваемости. Аналогичная картина наблюдалась в Польше и странах бывшей Югославии. Распространение сердечно-сосудистых заболеваний наблюдалось в этих странах в середине XX в., и в эти же десятилетия употребление сахара возросло в четыре раза, а употребление животных жиров уменьшилось.

Я не стану утверждать, что описанных национальных тенденций достаточно, чтобы считать теорию доказанной, но они заставляют задуматься, как и следующий факт: на протяжении Последних тридцати лет употребление жира в странах средиземноморского региона постоянно растет, а количество инфарктов в этих странах постоянно уменьшается.

Источник: 200 калорий это сколько грамм веса сбросить

Выбор читателей: сбросить вес после гормонов

соки похудеть




● вы ведете сидячий образ жизни.

При этом есть и хорошие новости: упражнения высокой интенсивности с интервалами и эксцентрические укрепляющие упражнения зарекомендовали себя как отличное средство для людей с сердечными проблемами, позволяющее им стать здоровее и сильнее. Но занятия должны проводиться под наблюдением в рамках программы сердечной реабилитации.

Подведем итог: перед началом любой спортивной программы посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае наличия факторов риска для сердечно-сосудистой системы лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые тренировки не вызвали осложнений. При сердечных аномалиях высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могут быть полезны, если они делаются под соответствующим кардиологическим контролем и по рекомендации врача-кардиолога.

Каждый день появляются новые «необходимые» таблетки или порошки, обещающие поправить наше здоровье. Каждый день мы вынуждены напоминать себе, что ничто из этого не поможет нам избавиться от ожирения, диабета и сердечных болезней. Полнота и заболевания появляются не из-за отсутствия лекарств. Такое невозможно, ведь препараты появились относительно недавно, так же как ожирение, диабет и болезни сердца. Ожирение и заболевания возникают по причине отсутствия ЗДОРОВой пищи и избытка неЗДОРОВой. Все необходимое для отличного самочувствия можно найти в ЗДОРОВых натуральных продуктах — если мы будем есть их в большом количестве, то сможем легко избежать ожирения и болезней.

И все же существуют некоторые товары, которые облегчают ЗДОРОВый образ жизни и выполнение эксцентрических упражнений. Имейте в виду, что я ни от кого не получаю никакой компенсации за эти рекомендации. Ничто из этого не является необходимым. Они просто экономят некоторым людям время и деньги.

Такие магазины предлагают «элитное» членство с системой бонусов. Иногда вам даже платят за то, что вы вступаете в это сообщество. Мы с женой очень любим Costco.

Источник: соки похудеть

Полезно знать - похудеть за неделю в домашних условиях

сбросить вес после 60 лет




Вашему организму для эффективного сжигания жира требуется получать как минимум восемь стаканов воды ежедневно. Обильное количество этой жидкости снижает концентрацию различных веществ в крови, отчего повышается способность организма сжигать жир (это называется гипоосмолярностью). Кроме того, постоянное питье холодной воды увеличивает скорость обменных процессов. Исследования показывают, что на каждые выпитые 30 мл холодной воды мы сжигаем около двух дополнительных килокалорий.

Если у вас непрозрачная моча, если вы периодически испытываете жажду или вас тянет на что-то, кроме воды или зеленого чая, — значит, вы пьете недостаточно воды и потому не так стройны и здоровы, как могли бы быть.

Самый легкий способ выпивать оптимальное количество воды — наполнить утром двухлитровый кувшин и проследить, чтобы он опустел за два часа до того, как вы ляжете спать. Еще один отличный способ повысить количество выпиваемой воды — влюбиться в зеленый чай.

Его делают из того же растения, что и черный (самый популярный в США и Европе), но процесс приготовления идет по-другому. Уникальный способ обработки оставляет в зеленом чае большое количество веществ, называемых полифенолами, и в особенности галлат эпигаллокатехина (epigallocatechin gallate, EGCG). Было доказано, что с точки зрения здоровья полифенолы в зеленом чае предотвращают:

• набор веса

• рак

• гипертонию

• сердечно-сосудистые заболевания

• болезни зубов

• инсулинорезистентность

• вирусные инфекции

• болезни костей

• болезнь Паркинсона

• болезнь Альцгеймера

• камни в почках

• болезни глаза

• теросклероз

• низкий уровень HDL-холестерина

• воспалительные заболевания кишечника

• диабет

• болезни печени

• дисбактериоз

Зеленый чай сжигает жировую ткань организма гораздо интенсивнее, чем кофеин, в небольших количествах содержащийся в нем (⅕ часть от количества кофеина в чашке кофе). Исследователи предполагают, что уникальный жиросжигающий эффект связан с взаимодействием этого чая с полифенолами, кофеином и гормоном норадреналином. Чтобы получить максимум пользы от этого напитка, постарайтесь выпивать не менее десяти чашек зеленого чая в день.

Источник: ввв

Выбор редакции: диета после на кишечнике

диеты помогающие похудеть




Первое свойство врача (всецело мудрый) включает в себя представления об «обширном уме» н глубоких медицинских познаниях. Так, врач должен «во всей полноте усвоить как проетрапиыс, такнкраткие терапевтические н хирургические сочинения, владеть всякого рода практическими приемами врачевании, уметь поставить диагноз умом», а также обладать врачебной интуицией --«некоторым даром предвещания».

Врач, «не приобретший опытности в осмотре... подобен выступившему в дорогу несведущему человеку...

— не знакомый со способами исследования подобен заблудившемуся в степи без проводника...

— не знающий пульса и мочи подобен птине.г;о-ву, не у-меющему пустить ловчую птицу...

—- не умеющий рассказать о болезни по признакам подобен главе собрания, неспособному произнести речь...

— пе знакомый с диетой в отношении и ищи и образа деятельности подобен утратившему свое правление в полыу врата...

— несведущий в составлении успокаивающих болезни микстур подобен земледельцу, не знающему своей пашни...

— т- тг.К'Юшмк \ геи и \npvpi шн-гкмх ппетрумгн-'!"!; н лекарственных смадпикп иод^боп богат ырю. лишенному меча п панциря...»

Однако жшпми чистых медицинских знании и совершенного владения навыками врачевания, тибетская медицина не менее высокие требования предъявляет к нравственным качествам врача.

Врач — это прежде всего прямодушный человек, в котором живет стремление к милосердию, состраданию, который, увидев страдание, имеет единое желание доставить пользу, стремиться «делать добро и питает гнев к злому». Как мы видим, со времен глубокой древности личность врача оценивалась самыми высокими морально-этическими категориями. При этом активное стремление к добру, способность к состраданию были определяющими качествами врача. Только человек с высокой моралью может стать «действительным помощником, способным животворно врачевать массы». Таким образом, основное назначение врача — это служение народу, массам.

Нравственные критерии определяют и деление врачей на высочайших, особенных, обыкновенных и чуждых врачебной деятельности. Высочайший врач — это Будда, некий идеал, олицетворение наивысшей врачебной мудрости. Особенные врачи (риши) — это «врачи, наделенные особым милосердием и высшей мудростью». В среде же обыкновенных врачей различаются лучшие врачи и чуждые врачебной деятельности. Лучший (высший) врач — это тот, кто не только «достиг совершенства знаний и приобрел опытность во врачебной деятельности», но и «милосерден к одушевленным существам и столь же рачительно помышляет о пользе других, как и о собственной пользе». «Чуждый же сего не имеет ни рода, ни происхождения..., не понимает основного смысла врачебной науки», а только «ради пищи к одежды» принимает вид врача и поэтому не пользуется ничьим уважением и «подобно тому, как показывают вещи слепым, не в состоянии различать род болезни и средства врачевания».

Источник: диеты помогающие похудеть

Полезно знать - похудела на 70

как при беременности скинуть лишний вес быстро




Разве нужны еще доказательства, что умеренность в еде делает вас толще?

Так что же мне есть?

Я постоянно говорю о том, чего есть не стоит, и, скорее всего, ваш ежедневный рацион в настоящий момент в избытке содержит большинство проблемных продуктов, если не все сразу. Около 90 % американцев питаются полуфабрикатами и готовыми продуктами, содержащими кукурузный сироп и сою. Также в них часто встречается глютен, молочные ингредиенты, яйца, арахис, сахар или искусственные подсластители. Когда я призываю людей отказаться от этих семи продуктов, они спрашивают: «Так что же я буду есть?» На самом деле все просто.

Выбор продуктов в диете Virgin, возможно, и не отличается разнообразием, однако вам он понравится. Вы будете есть индейку, курицу, рыбу и говядину травяного откорма. Вы будете пить богатые протеином питательные смеси. Эти блюда обеспечат вас полезными белками. Также вы будете питаться сладким картофелем, черной фасолью, чечевицей, овощами, коричневым рисом, квиноа, яблоками и ягодами – они будут для вас источником полезных углеводов и клетчатки. Вы будете употреблять сырые орехи и семена, кокосовую стружку, авокадо, оливковое и пальмовое масла – полезные для вашего организма жиры. Добавьте сюда множество овощей, не содержащих крахмал, и получите новый, более здоровый рацион питания! Отказавшись от полуфабрикатов и готовых продуктов, вы сможете в полной мере насладиться натуральным сладким вкусом ягод и нежным ароматом овощей.

На подобное питание у вас не уйдет много денег. Перестав постоянно покупать упаковками крекеры, хлопья для завтрака и замороженные полуфабрикаты, вы на самом деле сможете даже сэкономить. Благодаря обилию вкусной и полезной пищи вы позабудете о чувстве голода, а с помощью здоровых заменителей вредных продуктов не будете чувствовать себя обделенным. Вам станет значительно лучше!

Вы сможете позабыть о чувстве голода. Вы не будете чувствовать себя обделенным. Вам станет значительно лучше.

На протяжении последующих нескольких недель вам придется с огромным вниманием относиться ко всему, что вы едите. Вы будете поражены, узнав, что в многочисленных продуктах затаились соя, глютен, молочные ингредиенты и яйца. Вас изумит изобилие еды с добавлением сахара и искусственных подсластителей. Вы удивитесь, открыв для себя, насколько часто арахис просачивается в ваш рацион – даже через «полезную», как принято считать, пищу.

Источник: как при беременности скинуть лишний вес быстро

Полезно знать - влияние лишнего веса на здоровье